Как сделать так, чтобы отпустило

Так вышло, что один из тату-мастеров, делавших мне татуировки, пару раз сидел в тюрьме. Лет восемь у него в анамнезе, что-то типа того. Потом он уже завязал с этим унылым и малоприбыльным занятием, начал рисовать, стало получаться и так далее. И вот он встретил как-то одного урку, с которым вместе на нарах чалился. А к этому моменту мой тату-мастер, любивший пробовать всё на себе, был уже нарядным как хохломская ложка. Только на лице татух не было.

Ну и тут этот его бывший сокамерник начинает его по понятиям пробивать: а чо за дела? А это чо за кот у тебя на руке? Ну и вся эта гнусавая словесная перхоть, как вы понимаете. А к этому моменту мой тату-мастер уже стал респектабельным парнем, зарабатывал пару тыщ баков в месяц и клиентура у него росла и росла. И вот он терпел-терпел всю эту гнусь шершавую от человека, который еле перебивался между мелкими кражами, и в конце концов спросил:

– Чё, не отпускает восьмиклинка?

Поэтому поговорим сегодня о том, что бы такого сделать, чтобы «отпустило». А то я всё время рассказываю про нарративную самотерапию, а что это – не объясняю. Объясняю. На самом деле, мы – это текст. В это трудно поверить, но мы на самом деле – текст. Мы же постоянно что-то рассказываем о себе всем вокруг и самим себе, в том числе. «Я жила с мамой, отца видела последний раз в пять лет». «Меня забрали в армию, там-то я всё и понял». «Сука, ей только бабки мои нужны были». «Как бы я ни старалась, он всё равно не полюбил меня так же, как первую жену». Всё это текст. И мы склонны его постоянно повторять.

Хорошие новости: текст, который мы рассказываем о себе, всегда можно переписать. Это не «позитивное мышление», когда у нас по всей морде прыщи, а мы, тем не менее, смотрим в зеркало и начитываем странную мантру «моя кожа гладкая и чистая», обманывая себя и подражая шизофренику. Нет. Нарративная самотерапия работает чуть иначе. Мы можем переписать свой текст так, чтобы принять себя.

«Принимающий» текст строится по формуле «да, но». Например:

  • ДА, я жил в агрессивной среде, под постоянным давлением среди малолетних уголовников. НО я стал респектабельным членом общества и не пошёл по кривой дорожке;

  • ДА, я действительно знаю, что такое длительная социальная депривация (одиночество), НО мне удалось не озлобиться и стать человеком, к которому искренне тянутся другие люди;

  • ДА, я рос очень болезненным ребёнком, НО при помощи боевых искусств мне удалось стать сильным и крепким парнем;

  • ДА, мои родители применяли ко мне эмоциональное насилие и манипулировали мною, НО мне удалось создать собственную счастливую семью и я горжусь тем, что научился быть заботливым и принимающиим партнёром.

И так далее. То есть, все мы склонны очень подробно расписывать ту часть, которая про «ДА». И это, как правило, обвинение кого-то внешнего, которое может растянуться на километр. Мы гигабайт подробной фигни можем написать про то, как нам не повезло, потому что родители (СМИ, государство, тот пидор, эта сучка, все они – нужное подчеркнуть) так плохо с нами обошлись и обманули нас-несчастных. И это тупик. Это петля, в которой можно бултыхаться бесконечно.

Поэтому мы применяем ту часть, которая «НО» как противоядие против перекладывания ответственности на внешнего врага. «ДА, я действительно получил плохое образование, НО благодаря своему упорству и любопытству, я овладел редкой профессией и стал высокооплачиваемым специалистом». А поскольку мы склонны циклиться на обвинениях и самооправдании, то мы просто приклеиваем положительную часть «НО» к этому внутреннему нытью всякий раз, когда ловим себя за этой изнурительной ментальной мастурбации.

Это довольно увлекательное упражнение и, самое главное, оно прекрасно работает. Попробуйте и, возможно, оно откроет перед вами новые двери и навсегда захлопнет старые, ржавые, из-за которых постоянно говном воняет. Перепишите свой текст, это прикольно.

Обнимаю, ваш любимый провинциальный писатель М.

По тяжёлой

Сегодня ночью захотел пить, взял кружку, а она весит килограмма три. Удивился, попил, полил водой грудь, близлежащую собаку, одеяло и ковёр. Удивился опять. Дальше – больше. Чайная ложка весит граммов триста, кружка с чаем – килограмм. Палки для скандинавской ходьбы выглядят так же, как обычно, но ощущение, что кто-то ночью заменил их на макет из чугуна в масштабе 1:1.

И тут до меня дошло. Надысь, Сергей Иваныч (директор Центра самбо, я как-то рассказывал) шёл через зал, а мы там подтягивались, как могли. Сквозь поскрипывание и стоны. Не мальчики всё-таки. Сергей Иваныч, как обычно, радужно улыбнулся и сказал:
– Не, чё-то не брутально.
– А как брутально? – сдуру спросил я.
– А вот, – сказал Сергей Иваныч, перебросил через перекладину самбистский пояс, схватил его и давай подтягиваться. И ушёл, всё так же лучезарно улыбаясь.

И вот вчера я сдуру попытался проделать тот же фокус. Перекинул. Ухватился. Скорчив рожу, как берсерк, обожравшийся грибами и готовый убить всё живое в радиусе километра, отважно подтянулся четыре раза. Вечером в кальянной при каждой тяге смешно ловил ртом трясущийся мундштук. Но руки ещё как-то сжимались. А вот сегодня…

Даже если из-за угла выбежит Дед Мороз и протянет мне брусок золота бесплатно и навсегда, я буду вынужден сказать ему: «Знаешь, деда, давай не в этот раз. Сегодня не удержу. Если только ты дашь мне ещё какую-нибудь прекрасную рабыню, которая помощет дотащить мне это счастье до ломбарда, а потом растворится в тумане, чтобы не грызть мне мозги своей рабской преданностью и так далее».

Как заставить себя заниматься спортом

Сейчас, в первые дни Нового года все начинают жизнь с чистого листа, худеют без ума и без памяти, и часто спрашивают: а как заставить себя заниматься спортом? Ну или физкультурой какой-никакой.

fayl-04-01-17-15-07-16

Я занимаюсь с 19-ти лет, уже не помню, сколько залов и тренеров видел за эти годы. Сам тренирую лет десять, в общей сложности. И у меня, на основе опыта, родился простой ответ на этот сущностный вопрос: никак. Не заставить себя никак. Люди, которые могут себя заставить тренироваться, вопросом «как?» не задаются. Они от природы наделены волевыми качествами, которые помогают им достигать успеха. Этот пост не для них. Этот пост для обычных людей, не наделённых сверхспособностями, но взамен обогащённых полновесным набором неврозов, опасений и ожиданий.

Есть два способа мотивации: «насильственный» (это как раз, когда надо себя заставить) и «поощряющий» (это когда нужно вдохновиться). Разобраться, что вам нужно – очень просто. Задайтесь вопросом: что мне нужно? Если ваша цель потребует неких сверхусилий (попасть на обложку глянцевого журнала, выиграть турнир по боксу для любителей, поднять штангу в пол-тонны весом), тогда всё просто – вы сдаётесь профессиональному тренеру, который volens-nolens выжмет из вас эти сверхусилия и под его волшебными подзатыльниками вы быстро всё поймёте и про «заставлять» и про «no pain – no gain».

Если же у вас цель более земная, типа «похудеть к лету» или просто «комфортно чувствовать себя в собственном теле», то, возможно, стоит перестать себя заставлять делать то, к чему душа не лежит, и попытаться найти то, что вас вдохновит.

fayl-04-01-17-15-06-59

Приведу пример. Я с детства ненавижу бег. Тем не менее, мне приходилось много бегать. В разные времена я пробегал от «пятёрки» до «десятки» каждый день, а один раз даже пробежал сдуру марафонскую дистанцию и чуть не сдох. Каждый раз, когда мне нужно было выходить на пробежку, я начинал ненавидеть себя. Свою жизнь. Свой выбор. Каждый удар кроссовка в лесную тропинку или беговую дорожку сопровождался матерным выдохом. Разумеется, достигнув «возраста Христа» я окончательно забросил бег.

Какое-то время я заменял бег прыжками со скакалкой, но в прошлом году открыл для себя скандинавскую ходьбу. Для меня она действительно стала «открытием года»: это прекрасный способ продышать все лёгкие сверху до низу, нагрузить и руки и ноги, «расшевелить» позвоночник и так далее. И теперь мне не нужно придумывать себе сложные мотивационные ходы, ноги сами несут меня в парк. Я с радостью прохожу с палочками от шести до восьми километров почти каждый день. Более того, я проклинаю дни, когда прогулка срывается или когда мне приходится сокращать дистанцию из-за цейтнота.

Ещё один пример. В детстве я пытался заниматься дзюдо, легкой атлетикой, велоспортом. И, если честно, возненавидел спорт, как таковой. Я думал, что ненавижу любую физическую активность… Пока в 19 лет не открыл для себя окинавское карате. Я поразился тому богатству, которое там таилось, и начал тренироваться 20-25 часов в неделю, оставив для себя единственный выходной в воскресенье. Конечно, потом жизнь изменилась и мне пришлось пересмотреть свой график. Но то вдохновение я помню до сих пор.

Последний пример. Я ненавижу йогу. Я был на нескольких занятиях, которые вели мои весьма квалифицированные друзья, и каждый раз выходил с них, матеря всё живое на чём свет стоит. Для меня йога – это больно и это до сумасшествия скучно. Я понимаю, что всё это страшно полезно, что мы не молодеем день ото дня и прочее бла-бла-бла. Но сама мысль о том, что мне ещё когда-нибудь придётся скрипеть связками на коврике для йоги, приводит меня в ужас.

Но потом я вспомнил «дзюмби ундо» – комплекс дыхательно-силовых и растягивающих упражнений, которые Сёдзюн Мияги придумал в 20-е годы прошлого века. Этот комплекс был специально создан для того, чтобы простой окинавский рыбак мог держать себя в форме, пригодной для занятий боевыми искусствами. Этот комплекс прекрасен ещё и тем, что из него как из кубиков lego можно лепить то, что нужно. Хочешь – добавляешь растягивающий модуль, хочешь – силовой. И я снова забыл про «заставлять себя». Мне нравилось экспериментировать с этими упражнениями, добавляя или убирая то, или другое. Когда я после долгого перерыва пришёл на тренировку по хапкидо, оказалось, что я вполне себе в форме.

Секрет самостоятельных тренировок мне лет двадцать назад открыл один мастер карате сито-рю:
– Вы никогда не сможете заставить себя выложиться по-полной, тренируясь в одиночку, – сказал он. – Всё кончится тем, что однажды заставив себя сделать сверхусилие, вы просто возненавидите себя и плюнете на занятия. Чтобы успешно тренироваться всю жизнь, нужно работать не со стопроцентной, а с семидесятипроцентной нагрузкой. Например, вы можете подтянуться максимум десять раз и умереть потом от боли. Окей, но вы наверняка сможете с относительным комфортом подтянуться семь раз, не так ли? Вот и наращивайте этот объём, никогда не останавливаясь.

В буддизме это непрекращающееся усилие иллюстрируется образом слона или черепахи, поскольку эти животные никогда не торопятся, но и никогда не останавливаются.

fayl-04-01-17-15-07-27

Мне кажется, это достаточно продуктивный способ тренировочного мышления:
* работать с 70-процентной нагрузкой, а не со 100-процетной, но делать это честно;
* не «умирать» на тренировке, а выходить из неё на эндорфиновом пике, сохраняя свежесть и вдохновение для следующей тренировки;
* экспериментировать и искать;
* никогда не останавливаться.

Прекратите обманывать себя и искать сложные способы насильственной самомотивации. Просто найдите тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять и сами поразитесь тем изменениям, которые с вами произойдут. Благо, сейчас есть из чего выбрать.

Поверьте, до тех пор, пока вы ищете опору вне себя самого, ищете «кто бы вас заставил», пытаетесь думать в русле насильственной мотивации, вы не изменитесь. Вы годами будете вздыхать и размышлять, вместо того, чтобы подобно слону горделиво идти вперёд, никогда не останавливаясь.

Вдохновение. Вот, что нужно искать, чтобы действительно измениться. Удачи вам и доброго здоровья!

Внезапно экономлю девочкам деньги

Девочки очень любят сложные и извилистые разговоры об отношениях, о причинах разлада, о том, почему у неё, прынцессы днём и кавбойши ночью, всё никак и всё уроды какие-то, а вон у той клавы с прыщиками прямо отбою нету от казанов и трубадуров. Потом девочки ходят на девочковые курсы, постят гигабайты страданий и ведут длинные, полные сдерживаемых слёз, треды в соцсетях.

putМеж тем, одна бабушка раскрыла своей внучке секрет прочных отношений, та передала его своему приятелю, а тот щедро поделился со мной. Секрет оказался несложным, но глубоким и достойным осмысления. К тому же, он может сэкономить деньги, неосторожно отложенные на какой-нибудь курс «Как схватить мужика и сделать его своим рабом». Итак:

– Запомни, внученька, – сказала та бабушка. – Ничего сложного тут нет. Мужик должен выходить из дому с полным желудком и пустыми яйцами. А чтобы не сбежал, поводок должен быть длинным.

Вдруг кому пригодится. Чмоке всем в этам чяти.

Самые дешёвые тренировки в мире

Сегодня опробовал палки для скандинавской ходьбы. Всегда смотрел на них, как на спорт для бабушек, похожих на черепаху Тортиллу, но меня переубедил Эльбрус Нигматуллин. Я подумал: “Уж если профессиональный атлет, звезда силового экстрима, занимается скандинавской ходьбой и считает её хорошим тренингом, значит, в этом что-то есть”.

Эльбрус Нигматуллин стронгмен

Эльбрус Нигматуллин, один из основателей стронгмена в России

Сами палки обошлись в “Спорттоварах” в 1400 рублей: телескопические, с пробковой наладкой на рукояти и удобной петлей под руку. Можно было и лыжные палки купить, но их попросту невозможно найти (лето же типа), кроме того телескопические палки неизмеримо удобнее при хранении и перелеске. И Чижик их не так боится.

Первое же впечатление: уже метров через сто я поймал себя на мысли, что, несмотря на не очень высокий темп ходьбы, мне приходится контролировать дыхание, как во время бега.

Кстати, если вам кто-нибудь начнёт рассказывать про то, что ходить “по-скандинавски” это как-то очень сложно и для этого нужна какая-то секретная техника ходьбы, описанная исландскими скальдами тысячу лет назад и с тех передававшаяся изустно от отца к сыну — смело шлите такого любителя тайн туда, откуда все мы вышли.

Если вы хотя бы раз катались на лыжах на школьном уроке физкультуры, тело сразу вспомнит, как палки координируются с шагами. Мне показалось, что “отталкивающее” движение, которое выполняет палка, заставляет наращивать темп самой ходьбы. Кроме того, опираясь на палки, чувствуешь себя куда устойчивее на нервностях почвы в парке, где вечно из-под земли в самых неподходящих местах лезут сосновые корни и гранитные камни.

1*cPd6UT-xgZsVTrGYgFGenw

К концу сорокаминутной прогулки я уже отчетливо ощущал тяжесть каждой палки и чувствовал, что передняя поверхность предплечий и плеч хорошо поработала. Придя домой, я обнаружил, что майка промокла так, что хоть выжимай, хотя во время самой ходьбы никакой нагрузки я не чувствовал, разве что приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Как бывает, когда в охотку покидаешь лопатой снег или поколешь дрова.

Особо подчеркну работу с позвоночником. Мой друг, врач-кинезиолог (что такое “кинезиолог” он объясняет вот тут) Данил Козлов рассказал, что грудной отдел нашего позвоночника заточен природой на скручивание, а сидячий образ жизни лишает его нужного количества скручивающих движений, отсюда травмы, протрузии и пр. Скандинавская ходьба “разматывает” позвоночник, вместе с тем, опора на палки снимает с него часть нагрузки. Так что после прогулки я чувствовал спину примерно так же, как после сорока минут стретчинга.

1*rc3sP8LwSseApiAImUK5qQ

Вердикт прост: на мой взгляд, скандинавская ходьба — отличный вид тренинга, особенно, если у вас нет возможности систематически ходить в зал и держать себя в форме. Ну и, судя по интенсивности потоотделения, это отличный способ сжечь излишек калорий. В общем, все за палками.

Боевые искусства после сорока? Конечно!

Многие мужчины начинают впервые в жизни задумываться о физической форме после сорока. Каким спортом стоит заниматься в этом возрасте? Мой ответ прост: никаким. «Спорт здоровому не нужен, а больному не поможет», гласит народная мудрость. Только боевые искусства!

Я спонтанно решил задать несколько вопросов своему другу Сергею Б. aka phago_lov, 1965 г.р., Израиль. Он обладатель чёрных поясов по айкидо (1 дан), кодатигосиндо (2 дан), тёкенгосиндо (3 дан). Тренер международной категории. Доктор биологических наук. Иглотерапевт. Аквалангист.

— В большом спорте карьера заканчивается после 30-ти. А в боевых искусствах?

Как раз в боевых искусствах (далее в тексте – БИ), если отбросить чисто спортивные моменты, соревнования по правилам и прочее (по сути – идущее в разрез с основными принципами боевых искусств), после 30-ти начинается самое интересное. Взрослый человек уже не озабочен потаканием собственным комплексам, желанием во что бы то ни стало быть первым парнем на деревне и самым крутым в городе. Нет первых и нет последних, как учат нас мудрецы древности. Тренируйся всю жизнь, применяй же наработанные навыки, только если есть угроза жизни и здоровью.

Главное соревнование – всегда с самим собой. И если сегодня ты можешь то, чего не мог вчера – ты победил. И так – каждый день. Самые опасные бойцы, которых мне довелось встречать, были сильно за 40. Самых же зубодробительных на памяти пиздюлей я огрёб, будучи более чем вдвое моложе и почти вдвое же тяжелее, от 48-килограммового 92-летнего (девяностодвухлетнего!) тайца в Бангкоке. Как раз именно боевыми искусствами, дозируя нагрузку , можно заниматься до глубокой старости.

tajra_sensey

Легендарный Тайра-сенсей [#] в 60 с лишним поражает учеников своей скоростью

— Может ли человек, который никогда не занимался спортом, заниматься боевыми искусствами после сорока? Это не вредно?

Наоборот, очень полезно. Без риска повредить себе что-то (это во многом функция тренера, конечно), работая с нагрузками в зоне физического комфорта, можно держать себя в хорошей форме очень долго. Понятно, что отсутствие предыдущего опыта занятий БИ потребует достаточно длительного освоения основ движения, базовых техник, но поскольку человеку на чемпионатах мира не выступать — его никто и не гонит.

Я лично привёл в додзё несколько коллег в возрасте около 50. Кто-то бросил, но те трое, что остались, занимаются по 3-5 раз в неделю уже больше 5 лет. Изначально ничего тяжелее компьютерной мыши не державшие в руках люди сегодня сальто вперёд-назад исполняют, высокие падения из любого положения. То есть в возрасте после 50 они могут то, чего не могли в свои 20. Да, в спарринге с Андерсоном Силвой им ничего не светит. А кому что светит в спарринге с Силвой? Никому.

mma_silva

Андерсон Силва, чемпион UFC (справа)

— Как доктор, что ты скажешь, за чем особенно надо следить, если человек внезапно решил попробовать заниматься боевыми искусствами?

Прежде всего, тренер и группа должны быть адекватны его желаниям и возможностям. Сороколетнему программисту вряд ли имеет смысл идти в зал ММА, где тренируются омоновцы вперемешку с быками из районной «бригады». Адептов аутодеструкции а-ля «Никакой жалости! К себе» я бы тоже избегал.
Изначально неплохо провериться у кардиолога, ЭКГ-ЭКО, как минимум. Чтобы потом не было соблазна с инфарктной койки судиться с тренером, оно карму портит.

Прежде всего — повышать нагрузки постепенно. Если есть достаточно силы воли — ещё и по утрам побегать раза три в неделю.

Растяжка. Понемногу, постепенно, но каждый день. Хотя бы по пол-часа. Год — и человек сам себя не узнает. При травме (а как ни крути, они неизбежны) не кидаться на амбразуру, тренируясь через боль, а дать себе отдохнуть и прийти в норму. То, что можно себе позволить в 20, к сорока может сделать из здорового человека инвалида.

А главное – понимать, что боевые искусства – это не для того, чтобы, как в своих 15-летних снах, на глазах у красивой девочки с криком «киай!» раскидать толпу гопников. Это всё киносвандаммом. Боевые искусства – это про другое немножко.

Что касается конкретных видов – карате, джиу-джитсу, как японское, так и бразильское. Начинать в те же 40 с бокса, муай тай – я бы не стал, наверное. Опять же – всё зависит от группы и тренера. Айкидо, при всей его кажущейся мягкости – тоже не для начинающих, сложно оно, когда нет базы. Но – вполне возможно. Было бы желание в сорок ощущать себя лучше, чем в 20, как и было сказано ))